La Autoestima

La autoestima

"La peor desgracia que le puede suceder a un ser humano es pensar mal de sí mismo". Goethe.


Existen muchas y variadas definiciones de la autoestima pero básicamente se puede definir como la relación que uno desarrolla con uno mismo. Los seres humanos a diferencia de otros animales tenemos la capacidad de establecer una identidad y darle un valor. Esta evaluación puede resultar positiva lo que equivaldría a una buena autoestima o negativa lo que equivaldría a una autoestima débil o dañada.

La autoestima potencia todas nuestras otras habilidades e incluye el auto-concepto, la asertividad, la auto-aceptación, la autorrealización e independencia.

Una buena autoestima nos ayuda a cuidar de nosotros mismos, a controlar nuestros impulsos y emociones, a apreciarnos y valorar a los demás, a expresarnos de manera adecuada con lo que pensamos sentimos y creemos. Además aumenta la confianza en nosotros, nos ayuda a no necesitar constantemente la aprobación de los demás y a aceptar las frustraciones aprendiendo de los fracasos. Estimula la creatividad y nos permite vivir con menos tensiones ya que nos aporta una mejor posición para dominar el estrés haciendonos más independientes. Por último, nos da una mayor motivación y capacidad para disfrutar la vida.

Por el contrario las personas que tienen una baja autoestima a menudo se sienten débiles, incapaces de enfrentarse a los retos de la vida. Experimentan sentimientos de soledad, tristeza, impotencia, desesperanza y autodesprecio. Necesitan una constante aprobación del otro ya que su sentido de auto-identidad es pobre y la autocrítica les impide evaluar realistamente sus potencialidades.

Ante una baja autoestima lo primero que evalúa el psicólogo es sí el problema es de tipo situacional o carácterológico, es decir si aparece solo en situaciones específicas o por el contrario el problema está generalizado y tiene su raíz en experiencias tempranas de abuso, maltrato o abandono.

En el tratamiento de la autoestima es fundamental trabajar el autoconcepto, las distorsiones cognitivas, la autocrítica, la aceptación, la autocompasión, el respeto, la confianza en sí mismo y el aprendizaje de ciertas habilidades específicas.

Si queremos aumentar nuestra autoestima debemos ser capaces de evaluarnos positiva y realistamente reconociendo nuestros logros y cualidades. Reforzarnos como un hábito, a diario. Debemos ser capaces de aceptarnos incondicionalmente. Tendremos que aprender una nueva forma de hablarnos con respeto, comprensión y afecto.
A fin de cuentas con la persona que pasamos más tiempo en nuestra vida es con nosotros mismos, vale la pena trabajar para mejorar esa relación.

Aquí os dejo la declaración de Autoestima de Virginia Satir, psicoterapeuta estadounidanse y autora de varios libros:

Yo soy yo.

En todo el mundo no existe nadie exactamente igual a mí. Hay personas que tienen aspectos míos, pero ninguna forma el mismo conjunto mío. Por consiguiente, todo lo que sale de mí, es auténticamente mío porque yo sola lo elegí.

Todo lo mío me pertenece, mi cuerpo, todo lo que hace; mi mente con todos mis pensamientos e ideas; mis ojos, incluyendo todas las imágenes que perciben; mis sentimientos, cualesquiera que sean, ira, alegría, frustración y amor, decepción, emoción; mi boca y todas las palabras que de ella salen, refinadas, dulces o cortantes, correctas o incorrectas; mi voz fuerte o suave; y todas mis acciones, sean para otros o para mí.Soy dueña de mis fantasías; mis sueños, mis esperanzas y mis temores.Son míos mis triunfos, y mis éxitos, todos mis fracasos y errores.Puesto que todo lo mío me pertenece, puedo llegar a conocerme íntimamente. Al hacerlo puedo llegar a quererme y sentir amistad hacia todas mis partes.

Puedo hacer factible que todo lo que me concierne funcione para todos mis intereses.Sé que tengo aspectos que me desconciertan y otros que desconozco. Pero mientras yo me estime y me quiera, puedo buscar con valor y optimismo soluciones para las incógnitas e ir descubriéndome más y más.Como quiera que parezca y suene, diga y haga lo que sea, piense y sienta en un momento dado, todo es parte de mí ser.

Esto es real y representa el lugar que ocupo en este momento del tiempo.A la hora de un examen de conciencia, respecto de lo que he dicho y hecho, de lo que he pensado y sentido, algunas cosas resultaran equivocadas. Pero puedo descartar lo inadecuado, conservar lo bueno e inventar algo nuevo que supla a lo descartado.

Puedo ver, oír, sentir, pensar y hacer. Tengo lo medios para sobrevivir, para acercarme a los demás, para ser productivo y para lograr darle sentido y orden al mundo de personas y cosas que me rodean.

Me pertenezco y así puedo estructurarme.

Yo soy yo y estoy bien.

Virginia Satir 1975

La ansiedad

La Ansiedad

La ansiedad es un estado emocional común en los seres humanos, todos sentimos ansiedad, pero no todos sentimos ansiedad ante las mismas cosas ni con la misma intensidad. Aunque esta sea una emoción no muy agradable tiene una función evolutiva y adaptativa, por ejemplo nos ayuda a huir de una situación de peligro ya que prepara al cuerpo fisiológicamente. Con unos niveles medios de ansiedad podemos aumentar la capacidad de concentración, la relación entre ansiedad y rendimiento es de "U" invertida, es decir, niveles medios de ansiedad producen un buen rendimiento y niveles muy bajos o muy altos de ansiedad un bajo rendimiento.

Es imposible vivir sin ansiedad de la misma forma que es imposible vivir sin miedo pero ¿Cuando la ansiedad se transforma en un problema del que nos tenemos que ocupar?

Cuando la ansiedad interfiere significativamente en la rutina diaria, en el ámbito laboral o en la vida social podemos determinar que existe un problema.
Dentro de los trastornos derivados de la ansiedad encontrarmos las fobias específicas, la fobia social, la crisis de angustia con o sin agorafobia, el trastono obsesivo compulsivo, el trastorno por estrés post-traumatico y la ansiedad generalizada.
Los síntomas más carácteriscticas de la ansiedad son: taquicardía, sensación de ahogo, temblores, sudoración, molestias abdominales, mareo, irritabilidad, dificultad para concentrarse y conciliar el sueño.


Cuando evitamos una situación que nos genera ansiedad, por ejemplo hablar en público, evitamos para “protegernos” a corto plazo de esa situación estresora pero lo que hacemos a mediano y largo plazo es que la situación temida se vuelva más y más poderosa cada vez que la evitamos.

Es así como se transforma en una ansiedad desadaptiva de la cual nos tenemos que hacer cargo. Lo primero es aprender a conocerse uno mismo. ¿Qué es lo que está produciendo la ansiedad?, identificar el miedo que hay detrás, detectar cuales son los pensamientos que están presentes y cuales son las reacciones conductuales y fisiológicas.
Para romper el círculo de la ansiedad se pueden cambiar los pensamientos, las respuestas fisiológicas o se puede alterar la situación que dispara la reacción de alarma.
Pero se necesita un análisis previo para evaluar qué alternativas o estrategias son las más adecuadas.

Desarrollar habilidades que nos permitan manejar nuestras reacciones a ciertos estresores te hará sentir que puedes lidiar saludablemente con tu ansiedad.

La terapia

La psicología es la ciencia que estudia los procesos mentales, incluyendo procesos cognitivos( pensamientos, ideas...),la conducta que vendrían a ser los procesos externos y observables y los procesos sociocognitivos que se producen en el entorno social. Por lo tanto, incluye fenómenos cognitivos, emotivos, conductuales, fisiológicos y culturales.
Resolver un problema psicológico parte del entendimiento de por qué apareció, que factores están permitiendo la mantención del problema y por qué motivos la persona no ha podido resolverlo.
En la terapia cognitivo conductual el pensamiento, la emoción y la conducta están interrelacionadas. Muchas veces nuestras emociones vienen determinadas por la forma en que nosotros interpretamos la realidad, interpretaciones erroneas e irracionales podrían derivar en trastornos psicólogicos, de la misma forma que interpretaciones o creencias racionales derivarían en procesos de salud psicológica.